Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]
Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]
Miał być jeszcze jeden OFF ale mnie nosi...jeden dzień starczy}:-( FBW wersja A Przysiad tylni 4x12 MC 4x12 Dwójki stojąc 2x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami [...]
Tu taki trening dla całkiem początkujących, sporo na maszynach http://www.sfd.pl/-t803543.html A tu zbiór rozmaitych treningów FBW http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
Ćwiczysz niedługo w sumie - więc wybierz sobie trening FBW bazujący na podstawach ale i bezpieczny dla Ciebie. Możesz w nim podorzucać takie ćwiczenia jak te na nogi z gumami czy piłką i będzie ok.
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]
NIE LEPIEJ BYLOBY WYSZKUAC W DZIALE TRENING CALEGO CIALA, TZW fbw i nim cwiczyc??? na split jest jeszcze za wczesnie... ja bym sie jednak diecie przyjrzala, skoro mowisz, ze wolno idzie (albo i , ze za wolno), to raczej tu tkwi problem. zaloz swoj watek, wypelnij ankiete i sie cos poradzi ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-25 18:47:21
Mozna, tyle ze na ogol nie warto. No i zalezy jaki masz trening. FBW robione 3 dni z rzedu to kiepski pomysl, bo zameczysz miesnie i regeneracja bedzie zadna. I o kontuzje latwiej.
Jak 3x w tyg to ja bym fbw robiła. Ty redukujesz prawda? Zawsze to maszyna, czyli ciało więcej energii będzie potrzebować żeby przetrwać trening i mniej komplikacji przy układaniu planu.
Sposobów jest wiele. Można na przykład robić FBW w układzie 15/10/5 - gdzie te liczby powtórzeń są umowne i można je indywidualnie zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej [...]
Witam, od półtorej miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni FBW. NIedlugo mija 8 tygodni. Czy cały trening trzeba zmienić, czy np wystrarczy zmienić np ciężary i ilość powtórzeń?
szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]